Записи с темой: штанга (список заголовков)
16:19 

Мой 26 поход в зал

Здравствуйте, дорогие товарищи!
Сегодня по программе я должен был пожать вес 75х8 в пяти подходах. И пожал. читать дальше В любом случае, моя правильная техника теперь стала ещё более правильной ;), а улучшать её можно бесконечно. Нет предела совершенству! ;)

@темы: штанга

21:54 

Мой 25й поход в зал

Сегодня была третья тренировка, когда я пытался постичь динамику моста. Не чувствую, что я что-то такое особенное постиг. А может и не должен чувствовать, главное, чтоб выжималось больше. Со следующего раза начну веса увеличивать. Посмотрим, что выйдет.
Друг, кстати, отказался от похода в зал. Он думает, шкаф повесили, можно дальше ни хрена не делать! ;)

@темы: штанга

10:41 

Мой 24й поход в зал

Ну, эээ, с чего бы начать. читать дальше

@темы: штанга

22:05 

23й поход в зал

В общем, завтра напряжённый день, решил сегодня в зал сходить уже под вечер. Встретил там одного товарища, признанного специалиста в каче. Спросил у него, как он жмёт. Он сказал мостом. А я говорю, вот, мол, попробовал, толку ноль. А он говорит: "ты сбрось вес, чтобы ты мог контролировать свои ощущения и 2-3 тренировки пробуй жать этот вес с мостом. Тебе нужно почувствовать механику моста. Тогда потом у тебя будет скачок вверх".

Поэтому сегодня я пытался жать сначала 70, потом 65, потом ещё меньше, и всё это ради того, чтобы почувствовать механику моста. Приседать начал с 30кг, колено заболело, и подтянулся всего 4.5 раза. Ну, оно так и должно быть: если пошёл на уменьшение, то уменьшение должно быть во всём. Что касается механики моста, ну, как вам сказать, понял, что нужно прогиб делать в другом месте спины. Но этого, наверное, мало. О дальнейших откровениях доложу по мере их появления. :)

@темы: штанга

21:04 

Перевозка штанги

В общем, поскольку я хожу в зал, штанга на работе лежит без дела. И решил я её оттуда перевезти домой. Сначала гриф, потом блины. Взял гриф и повёз. Помню, летом пока до работы довёз, весь взмок. Сейчас -- ни в одном глазу. Может, холодно, конечно, может, я проще стал относиться к этому грифу, но, думаю, кач в зале тоже внёс свои 5 копеек. Или 50? :)
Да здравствует ШТАНГА! Ура, товарищи! 2 раза Ку! ;)

@темы: штанга

12:06 

Мой 22й поход в зал

Ну, в общем, попробовал вчера пожать мостом. Никакой разницы. читать дальше
Подтянулся обратным хватом 5.5 раза! Хоть в чём-то есть рост!

@темы: штанга

10:03 

Как правильно пожать штангу

Здравствуйте, дорогие товарищи!
Нашёл я тут интересный сайт www.faleev.com. Оказывается, неправильно я штангу жал. Как я делал: развалюсь на скамье, беру штангу и давай качать. А оказывается, жопа должна парить над скамьёй. То есть, касаться, но не опираться. Опираться можно 4 точками всего: ступнями ног и сведёнными лопатками. А спина и грудь выгибается вверх -- получается так называемый грудной мост. Тогда относительно корпуса ты жмёшь не вперёд, а вперёд и вниз. И чем сильнее прогиб, тем больше вниз. Это позволяет лучше подключить грудные мышцы и мышцы спины.
Он там пишет, что такой приём позволяет выжать больше на 10-20кг! Для меня это очень актуально. Токо 20кг наверное возможно при большом прогибе, а над ним ещё поработать надо.
Кроме того, когда просто лежишь, позвоночник загружен по минимуму, а вот так, с мостом, получается уже участвует. В общем, хз, буду пробовать потихоньку. Пожалуй, надо прибарахлиться тяжелоатлетическим поясом и бинтами.

@темы: штанга

19:08 

Мой XXI поход в зал

Сегодня пошли с друганом. Друган покупал себе велотренажёр, а я должен был помочь ему перевезти его домой на своём авто. читать дальше

Итак, 85х3. Щас посмотрел, 85х4 уже было, надо теперь хотя бы 85х5.

@темы: штанга

00:39 

Мой XX поход в зал!

Короче, казалось бы, сегодня погожий денёк, зимнее солнце ;) и всё такое. читать дальше

Короче, главное продолжать и результат будет! Не в жиме, так в подтягивании :)

@темы: штанга

14:33 

19й поход такой в зал

Здравствуйте, други, порадовать вас нечем. Рекордов нетути. Хотя...
читать дальше
Такие дела :) пока 85

@темы: штанга

09:35 

18й поход в зал!

Здравствуйте дорогие товарищи!
Состоялся мой 18й поход в зал, читать дальше

Итак, официальный рекорд на сегодня 85х4. Скромненько так, хотелось бы, конечно, 85х8 хотя бы, но не всё сразу. Совсем недавно для меня 28 было уже подвигом.

@темы: штанга

10:14 

17й поход в зал

14го октября произошёл мой 17й поход в зал. В этот раз ходили с другом.
читать дальше
Итак, я уже один раз выжал 85! Ура, товарищи!

@темы: штанга

10:23 

16й поход в зал

Несмотря на то, что в среду вечером выжрал литр пива, в четверг днём всё равно попёрся в зал. Перед походом я прочитал много чего про запястья и технику жима. Усвоил, как правильно держать штангу. И знаете что? Помогло! Я выжал 75кг на тонком грифе! И запястье ничего не сказало! Точнее, я делал несколько подходов, иногда, понятное дело, контроль за запястьем ослабевал, и оно выгибалось не туда, куда надо.

Вообще интересно, что правая и левая рука неодинаково обхватывают гриф, по-разному работают при жиме (под разными углами), и даже имеют немного разную форму, хотя, на первый взгляд вроде одинаковые. Правая рука у меня слабее, но запястье всегда работало правильно. А на левой запястье выгибается, перекашивается, хрен пойми, что. Ну, с ним мы разберёмся. Важно, что теперь я знаю, в чём причина и могу расти дальше.

Сегодня новых рекордов не было, зато при жиме я старался опускать гриф как можно ниже. Это чтобы грудные мышцы работали. Выжал 75х3, а 70х7 где-то. Ну, я ещё не выспался ни фига, ещё и пиво пил перед этим. Всё это, конечно, сказалось. Буду держать вас в курсе событий.

@темы: штанга

08:53 

15й поход в зал

Ну, чо, залез я с утра в понедельник в Дневники, а никто ничего нового не пишет :( Ну тогда я напишу. И буду писать до тех пор, пока другие что-нибудь не напишут! Хотя, с другой стороны это даже хорошо, надо отвыкать от всяких зависимостей.

В общем, короче, 7 октября состоялся мой 15 поход в зал. Пока ничем похвастаться не могу, вес не вырос, левое запястье лимитирует нагрузку - начинает болеть от 60кг и выше >:-[. Будем думать, что с этим делать.

Попробовал подтянуться обратным хватом. 3 раза получилось! Но при этом что-то кисти до конца не выворачиваются, аж больно перекладину держать. Офигеть, как я раньше так подтягивался? Наверное, дело привычки. Щас начнём так делать и всё придёт в норму.

@темы: штанга

00:30 

14й поход в зал!

Сегодня 14й раз ходил в зал и уже не думал про карточку и прочее.
читать дальше
Пока что рекорд по-прежнему 80х7. Всего 20кг отделяет меня теперь от сотки! И 40кг от 120 или скоко там получится с 6ю блинами по 15. 110-115 наверное, ну, тем более! :)

@темы: штанга

08:55 

11й, 12й и 13й походы в тренажёрный зал

Не писал, т.к. нечего было писать. А теперь есть чего.

читать дальше

Итак, на сегодня мой личный рекорд 80кг х 7! Ура, товарищи!

@темы: штанга

16:29 

И снова ШТАНГАААА! :)

Сегодня я в десятый раз пошёл в зал. На скамье для штанги обнаружил новый гриф. Более толстый. читать дальше

Да, важное замечание - никаких проблем с запястьями. Может быть, толстый гриф удобнее? Надо будет теперь попробовать только с ним заниматься.
Итого 75кг 11раз!

@темы: штанга

22:12 

Снова Штанга

Сегодня я, если мне не изменяет память, в девятый раз ходил в зал. Ну и чо-то как пришёл, не особо себя почувствовал, мож погода, мож съел чо-то не то, хрен знает. Поэтому особых рекордов не было. Выжал 50кг 3 сета по 12 повторов и напоследок сделал 60кг 12 повторов, вот и всё.
Ну и ещё могу сказать, что сегодня стоимость карточки полностью отбилась и дальше я буду ходить, считай, бесплатно ;)

@темы: штанга

09:56 

Штанга и брюки

Вчера ходил бухать в клуб. День Города, всё-таки. читать дальше

Правда, тут мне некоторые товарищи втирают, что многие в жиме лёжа доходят до 80 и дальше никак :(. А у меня по плану сотка или даже 115. Как же быть? Пока надо хотя бы до 80 добраться. Осталось не так много :) Ну, а дальше посмотрим. Я думаю, можно сделать например 80,5 или 81. Тупой организм не заметит разницы, а потом уже хопа, больше 80! И всё! :)

@темы: штанга

15:49 

Снова Штанга!

Сегодня в восьмой раз ходил в зал. Суббота, время час, народу много. Штангу тягали втроём по очереди. Под взглядами других качков я выжал сначала 70х5, а потом и 70х8. На сегодня это мой новый официальный рекорд, если отвлечься от того, какие это были 8 раз. 5см вниз и сразу вверх :). Ну неважно! Тут ещё потрындели за жизнь с экс-коллегой по экс-работе, он жал 80кг 4 сета по 10 повторов. Вот теперь, к чему нам надо стремиться!

Итак, 70кг х 8 раз. Ура, товарищи! :)

@темы: штанга

Днивник Тёмнава Эльфа 80лвл

главная